5 Prostych ćwiczeń, aby poprawić wygląd piersi


5 Prostych ćwiczeń, aby poprawić wygląd piersi

strat Waga Chest - jest to jeden z najbardziej charakterystycznych cech fizycznych ciało kobiety. tym obszarze i pośladki i brzuch, wielu targach sen sex dokręcić i zapobiegać przedwczesnemu wiotczeniu.

Istnieje wiele zabiegów kosmetycznych i produktów w sklepach, które obiecują wsparcie piersi elastyczny i dopasowanie. Ale zwykle są one bardzo drogie, więc nie każdy może sobie na nie pozwolić.

Ale wiele kobiet nie wie, że są zdrowe i 100% naturalne opcji można użyć, aby poprawić wygląd piersi. Przy regularnym wykonywaniu swych ustaleniach prostu zaskoczyć.

Są to ćwiczenia, które skupiają się na konkretnych grup mięśniowych, przeznaczone do wzmocnienia klatki piersiowej, a nawet zwiększyć ich rozmiar.

Dziś chcemy podzielić się pięć najlepszych, dzięki czemu można rozpocząć pracę nad nimi nawet w domu. Zacznijmy!

1. Vidtyskannya doskonale poprawić kształt piersi

Wszystko dobrze znaną vidtyskannya- jest to bardzo przydatne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie piersiowe, znajduje się za tkanki piersi. Dokonać piersi bardziej soczysty.

Vidtyskannya także tone ręce i pomaga pozbyć się zwiotczenie skóry.

W tym ćwiczeniu trzeba mieć dobrą kondycję fizyczną, pierwsze dlatego może być trudno to zrobić.

Jak vidtyskatysya?

  • leżą na podłodze, wspierając ciało na stopach i dłoniach po drugiej stronie ramion.
  • proste ramiona tak, że są one równoległe do siebie.
  • Nie zapomnij, aby utrzymać prosto, powoli ugnij łokcie, a nie ręce tłumaczenia z oryginalnego położenia.
  • Spróbuj wyginać na ziemię tak niskie, jak to możliwe, ale nie dotykać podłogi klatki piersiowej.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Patrz także: „6 prostych ćwiczeń z kulszowego bólu

” stop 2. Podnieść podczas wykonywania tego ćwiczenia, zauważy mięśnie klatki piersiowej i ramion napięta i odpocząć.

Dodawanie zatrzymać podnoszenie regularne szkolenia, stopniowo wzmocnić klatkę piersiową i poprawić wygląd piersi.

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • Połóż się na podłodze, ręce spoczywają na biodrach i ugnij łokcie na zewnątrz.
  • Podnieś stopy i podnieś ręce za pomocą mięśni klatki piersiowej.
  • z powrotem do pierwotnego położenia, odpoczynek 10 sekund i powtórz 15 do 20 razy.
  • Ostrożnie podnoś skrzynię. Nie należy w żaden sposób przesuwać nadmiernie. 3. dłonie ciśnieniowe

To proste ćwiczenie jest bardzo skuteczny i dobrze wzmacnia mięśnie piersiowe. Tajemnicą sukcesu jest lekko pchnąć siebie ręce i pozostawać w tej pozycji przez kilka sekund.

zrozumieć, że robi ćwiczenie poprawnie, jeśli skrzynia jest napięta i odpocząć każdy ruch.

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • Otwórz dłonie, a następnie przyciśnij dłoń do siebie przed sobą.
  • Wyjątkowo silne naciśnięcie każdej dłoni ręką.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund, odpocznij i powtórz jeszcze raz. 4. Standardowy

ćwiczenia z hantlami lub sztangą

wykorzystaniem ćwiczeń hantle lub wagi jest to świetny sposób, aby powrócić ramionach i klatce piersiowejwytrzymałość.

Chociaż istnieje wiele wersji następujących ćwiczeń, zalecamy począwszy od normy.

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia hantlami?

  • Stań prosto, stopy lekko rozsunąć i trzymać ręce na boki.
  • Weź hantle w każdej ręce, trzymać plecy prosto i równo pierś do przodu.
  • Unieś ramiona do przodu na wysokości barków, a następnie opuść biodra.
  • Powtórz ten ruch 30 razy. Zaleca

przeczytać o 5 nawyków, które powodują zwiotczenie piersi

5. Inne ćwiczenia z hantlami

Po poprzednim ćwiczeniu można zrobić wiele innych ćwiczeń na podnoszenie ciężarów, które również poprawić wygląd piersi.

Jakie inne ćwiczenia z hantlami mogę zrobić?

  • porządkujący stopy ramię szerokość od siebie i proste ramiona prosto, trzymając hantli w każdej.
  • Naprzemiennie podnosić każdą rękę na wysokości barków, trzymając go prosto.
  • Stopniowo opuść rękę i powtórz to samo z drugą.
  • Zauważ, że gdy mięśnie brzucha i nogi powinny być napięte. Więc wyniki będą znacznie lepsze.
  • Wykonaj 20 powtórzeń na każdej ręce.

Nie zapominaj, że wyniki tych prostych ćwiczeń stają się widoczne na raz lub nawet kilka dni. Jeśli zaangażujesz

codziennie przez kilka miesięcy i zakończyć jej właściwego odżywiania, tylko wtedy zauważyć, że piersi są bardziej stonowane.


3 Zupy spalania tkanki tłuszczowej, do której należy dodać do swojej diety, odchudzania

3 Zupy spalania tkanki tłuszczowej, do której należy dodać do swojej diety, odchudzania

Nasze zupy spalanie tłuszczu zawierającego świeże warzywa. Zdobyli sławę jako recepta na szybką utratę wagi. powiedział tylko, jeśli jesz te zupy, można stracić kilka kilogramów w ciągu tygodnia. Jednak nie zaleca się kontynuować tę dietę dłużej niż 7 dni, ponieważ może spowodować poważne problemy z powodu braku składników odżywczych .

(Odchudzanie)

Narzędzie zmniejszyć brzuch i usunięcie nadmiaru płynu

Narzędzie zmniejszyć brzuch i usunięcie nadmiaru płynu

Weight Loss Kto przynajmniej raz skarżył się niechcianych fałd tłuszczu na brzuchu? Jest to całkowicie normalne, zwłaszcza dla kobiet, jako nieodłączny z rodzajem ich metabolizm przyczynia się do odkładania się tłuszczu w tej konkretnej dziedzinie. To samo dotyczy nadmiaru płynu, który został opóźniony w naszym ciele.

(Odchudzanie)