5 ćWiczeń tybetańskich, aby trenować wszystkie mięśnie


5 ćWiczeń tybetańskich, aby trenować wszystkie mięśnie

Wszystkie treningi mięśniowe nie zawsze są łatwym zadaniem, szczególnie jeśli spróbujemy to zrobić w zaledwie 10 minut. Zwróć uwagę na te ćwiczenia tybetańskie, które pomogą ci. Niewątpliwie zauważysz różnicę zaraz po wypróbowaniu tych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1

Aby wykonać pierwsze ćwiczenie tego treningu wszystkich mięśni, wystarczy ustawić postawę. Pamiętaj, że podczas całego ćwiczenia ramiona powinny być równoległe do podłogi.

Następnie zacznij kręcić w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, używając ciała jako środka. Najpierw wykonaj 3-6 zwojów dla każdego podejścia. Odwiedź ten artykuł: ćwiczenia na 5 nogach, które możesz wykonywać w domu

Ćwiczenie 2

Drugim ćwiczeniem jest położyć się na plecach, rozciągnąć dłonie na podłodze i oddychać głęboko. Podczas gdy oddychasz głęboko, musisz powoli podnosić głowę i nogi do sufitu.

Podczas wspinaczki staraj się nie wyrwać barków i bioder z podłogi. Należy również unikać zginania nóg. Po wydechu powoli wracaj do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 3

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stawać na kolanach, aby twoje nogi były równoległe do siebie. Upewnij się, że twoje kolana są na szerokości bioder. Teraz rozciągnij ręce po bokach i połóż dłonie na nogach.

Następnie pochyl głowę do przodu i dotknij skrzyni z klatką piersiową. Wydech Nie zapominaj, że kluczem is jest głęboki i wolny oddech.

Powoli oddychaj, odwracając głowę i zginaj plecy. Staraj się wyprostować klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Trzymaj równowagę trzymając dłonie na biodrach. Przedłuż i powróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie 4

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze, położyć nogi na szerokość ramion. Trzymaj dłonie na podłodze, aby utrzymać swoją wagę. Twoje palce powinny być równoległe do ciała. Wyciągnij i przyciśnij głowę do klatki piersiowej.

Podczas wdechu musisz przesunąć głowę tak daleko, jak to możliwe, podnosząc ciało. Twoje ciało powinno iść w poziomą pozycję.

Nie zapomnij podeprzeć się rękami i nogami. Twoje ciało musi tworzyć odpowiedni kąt.

Staraj się maksymalnie obciążyć wszystkie mięśnie przez kilka sekund. Przytrzymaj tę pozycję podczas wydechu i powróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie 5

Twoje ręce i nogi powinny być ustawione nieco szersze niż szerokość ramion. Twoje kolana nie powinny dotykać ziemi.

Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, musisz trzymać głowę prosto i oddychać.

Podnieś głowę na oddech i obróć ciało pod kątem. Przyciągnij głowę do klatki piersiowej i staraj się trzymać stopy prosto. Staraj się trzymać plecy i ręce prosto. Przy wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie w tym ćwiczeniu jest takie samo jak oddychanie w poprzednich ćwiczeniach. Jednak w takiej sytuacji trzeba będzie więcej czasu, aby przyzwyczaić się do wdychać podczas wyginania ciała i wydech podczas prostowania pleców.

Kiedy się dostosujesz,

możesz zacząć nadwyrężać mięśnie na kilka sekund.

Pamiętaj, że musisz być konsekwentny i wykonywać te ćwiczenia przynajmniej raz dziennie, aby były skuteczne. Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj: 5 ćwiczenia rozciągające, które łagodzenia bólu pleców Jak zoptymalizować skuteczność treningu wszystkich mięśni

Jeśli chcesz, aby te ćwiczenia przyniosły lepsze rezultaty,

stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń w każdym podejściu.

W pierwszym tygodniu powtarzaj każde ćwiczenie trzy razy; na drugim zrobić to samo 5 razy; W trzecim tygodniu wykonaj 7 powtórzeń. Powiększaj, aż wykonasz 21 powtórzeń w dziesiątym tygodniu. Jeśli spóźnisz się z treningiem przez tydzień, warto powrócić do liczby powtórzeń wykonanych w zeszłym tygodniu. Najlepszy czas na ćwiczenia - dziś rano jest na pusty żołądek.

Nie naciskaj zbyt mocno, aby uniknąć przeciążenia. Po treningu musisz odpocząć i zrelaksować się, leżąc na podłodze.

zastąpić konwencjonalne ćwiczenia na brzuchu doskonałą alternatywę nie wyczerpują się nudne mediów sałata, ćwiczenia brzucha może być zastąpiony przez równie skutecznych rozwiązań alternatywnych, w tym artykule pokażemy, jak to zrobić.


Technika 4-7-8 dla normalnego snu

Technika 4-7-8 dla normalnego snu

Jeśli cierpisz na bezsenność lub senność , jesteśmy pewni, że wypróbowałeś wszystko od herbaty po spacery przed pójściem spać. Pamiętaj jednak, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej osoby, dlatego zawsze warto spróbować czegoś nowego, aby dowiedzieć się, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.

(Przydatne nawyki)

7 Korzyści płynących z piernikowej wody na pusty żołądek

7 Korzyści płynących z piernikowej wody na pusty żołądek

Korzeń imbiru jest naturalnym składnikiem używanym od stuleci dzięki wysokiej zawartości niezbędnych składników odżywczych i związków, które mają wiele zalet zdrowotnych. Ale woda imbirowa na pusty żołądek jest kolejną opcją korzystania z nich. W niektórych kulturach imbir jest często dodawany do różnych potraw, jednak jest również niezbywalnym składnikiem wielu naturalnych środków.

(Przydatne nawyki)