5 ćWiczeń w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy


5 ćWiczeń w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy

Interesujące Fakty powięzi podeszwy - kostne aksonów, które rośnie w kości piętowej. Może powodować ból podczas chodzenia lub innych czynności. Osoba odczuwa ostry ból w wewnętrznej i dolnej części stopy, bardziej bolesna rano. W tym artykule proponujemy dowiedzieć się o leczeniu podeszwy fasciitis.

Ból znika wraz z odpoczynkiem i wraca z aktywnością. Może to również prowadzić do zgięcia grzbietowego stawu skokowego.

Na szczęście istnieje kilka ćwiczenia rozciągające, które mogą być przydatne dla uśmierzania bólu i ran.

Co powoduje podeszewkowe zapalenie powięzi?

Według badań przeprowadzonych przez fizjoterapeutów i pediatrów, warunek ten występuje u jednej osoby na cztery. Oto kilka ważnych czynników: Wiek

  • : wiek może być powodem, ale nie jest to jedyny powód. Nadwaga
  • : otyli ludzie, którzy spędzają długie godziny na nogach, może być bardziej podatne na to zaburzenie.
  • Intensywny trening: intensywne treningi mogą czasami powodować taki ból. Płaskostopie
  • : Formularz nogi może być przyczyną tego stanu, jeśli nie ma elastyczność ahilovoho ścięgna. Niewłaściwe
  • obuwie: użytkowania butów z cienkiej podeszwy lub wysokich obcasach (zwłaszcza kołki) może prowadzić do powięzi podeszwy.

Odwiedź ten artykuł: Jak nosić buty, które nie boli noga

Zalecane ćwiczenia leczenie zapalenie powięzi podeszwowej

1. Ćwiczenia z ręcznikiem

Jest najlepszym sposobem leczenia tej choroby.

  • W tym ćwiczeniu jest wszystko, co trzeba zrobić - to aby położyć ręcznik na podłodze i starają się chwycić i wyciągnąć go bliżej, za pomocą palców.
  • Aby zwiększyć opór, można umieścić niewielki ciężar na wierzchu ręcznika. 2.

ćwiczenia pasa to ćwiczenie - to świetna alternatywa nie tylko do leczenia zapalenia powięzi podeszwy, ale również dla innych problemów, które mogą trafić na stopę.

  • Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i wyciągnij nogi do przodu.
  • Załóż pasek pod stopy, trzymając końce dłońmi.
  • Po wyciągnięciu pasa do siebie podczas wytrząsania nogi po przeciwnej stronie.
  • Przytrzymaj pozycję przez około 20 sekund.
  • Wykonaj 25 powtórzeń 2-3 razy dziennie.

3. Ćwicz piłkę

W tym ćwiczeniu musisz rzucić małą kulkę podeszwą stopy. Jest to przydatne w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej.

  • Rzuć piłkę stopą. W ten sposób możesz masować i rozluźniać podeszwę.
  • Aby ukończyć to ćwiczenie, kliknij piłkę, przechodząc ją od czubków palców do pięty.

Przeczytaj także: ścięgna Achillesa ścięgna: 5 sposobów ochrony

4. Ćwiczenia z butelką wody

  • musisz zamrozić butelkę wody do tego ćwiczenia.
  • Postaw butelkę na podłodze, przykryj ręcznikiem i na nią połóż.
  • Rzuć buteleczką podeszwy stopy przez co najmniej 5 minut.
  • Powtarzaj co najmniej 3 razy dziennie.

Rozciąganie pomoże złagodzić ból. Ponadto zimno działa jako znieczulenie miejscowe.

5. Rozciąganie cieląt

To bardzo proste ćwiczenie. Wystarczy pochylić ręce na ścianie lub na stole. Zegnij jedną nogę, aż wyciągniesz inną.

  • Musisz pochylić się do przodu, jakbyś chciał przesunąć stół, aby rozciągnąć mięśnie nóg.
  • Przytrzymaj pozycję przez 10-15 sekund.

Wskazówki dotyczące zmniejszania bólu i leczenia zapalenia powięzi podeszwy

  • Usunąć sport do minimum, spróbuj odpocząć jak najwięcej.
  • Używaj odpowiednich butów, aby zmniejszyć stan zapięć związanych z piętą i ból. Wygodne miękkie wyściełane buty to najlepszy wybór. Wybierz buty z małymi obcasami dla właściwej pozycji stopy.
  • Używaj wkładek, aby zmniejszyć ruchy podczas chodzenia.
  • Używaj lodu trzy razy dziennie przez 15 minut. On bardzo łagodzi ból.
  • Jeśli masz nadwagę, zalecamy zasiąść na diecie. Pamiętaj, że nadwaga jest jedną z głównych przyczyn zapalenia powięzi podeszwy. Pomoże to nie tylko zmniejszyć objawy choroby, ale także poprawi ogólny stan zdrowia.

Ten artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym. Jeśli próbujesz wykonywać ćwiczenia i ból nie znika, wyznaczyć spotkanie z lekarzem, aby uzyskać diagnozę w celu osobistego leczenia.

Zapomnij stałych stóp dzięki dwóm naturalnych składników

Chociaż pojazd nie działać natychmiast, w ciągu kilku dni można zauważyć, że pęcherze zniknęły. Wypełnij nasz przepis pumeksem i zapomnij na zawsze, jakie są solidne stopy.


5 Przyczyn otyłości nie związane z żywnością

5 Przyczyn otyłości nie związane z żywnością

Ciekawostki często związane z nadwagą siedzący tryb życia i niezdrowej diety . Jednakże, istnieje wiele innych powodów, które nie pozwalają pozbyć się dodatkowych kilogramów. Dzisiaj mówimy o niektóre z przyczyn otyłości , które nie odnoszą się do codziennej diety. Przeczytaj uważnie, ponieważ możesz zidentyfikować się w tym opisie.

(Interesujące fakty)

Nadciśnienie i niewydolność nerek

Nadciśnienie i niewydolność nerek

Czy wiesz, że nadciśnienie tętnicze jest najgorszym wrogiem dla zdrowia nerek? Ta cicha choroba może powoli uszkadzać organizm i prowadzić do takich skutków, jak niewydolność nerek. Dzisiaj na naszej stronie chcemy zaoferować najlepsze strategie, aby temu zapobiec i pomóc Ci utrzymać kontrolę nad ciśnieniem krwi.

(Interesujące fakty)