5 ćWiczeń do pompowania prasy w domu


5 ćWiczeń do pompowania prasy w domu

Zazwyczaj ludzie o przeciętnym smukłym wyglądzie są świetni. Niestety jest to również trudne do osiągnięcia. Na przykład, jeśli chcesz pompować prasę, powinieneś mieć dobre nawyki żywieniowe i ćwiczyć codziennie. Na szczęście, jeśli chcesz podkręcić swoją prasę, nie trzeba jechać do siłowni lub korzystać z urządzenia do skomplikowanych ćwiczeń.

Wszystko, co naprawdę potrzebne - kilka prostych ćwiczeń,

można zrobić w zaciszu własnego domu, w dowolnym momencie. Czy jesteś gotowy?

1. Plank na łokciach pompować

naciśnij Plank na łokciach - wzmacnia i tonizuvalna ćwiczenie, które dodatkowo sprawia, że ​​Twój żołądek

doskonałą pomaga również zmniejszyć ból pleców.Może wydawać się to proste, ale

ma wysoką intensywność i wymaga skupienia i równowagi. Jak to zrobić?

Połóż swoją twarz, oprzyj się na przedramionach i palcach.

  • Trzymaj plecy prosto - i upewnij się, że masz łokcie tuż pod ramionami.
  • Spróbuj dokręcić mięśnie brzucha i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
  • Jak tylko staniesz się silniejszy, wykonuj ćwiczenie 40 lub 45 sekund.
  • Dokonaj appro 4 podejść. 2. Zwyczajne skręcanie
  • Chociaż istnieje wiele opcji zwinięty, rdzeń nadal jest najlepszy, jeśli chodzi o tonowanie mięśni brzucha.

Są idealne dla początkujących, a także doskonale nadają się do łączenia z innymi ćwiczeniami.

Jak to zrobić? Rzuć swoją twarz, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze.

Trzymaj głowę w dłoniach, trzymając łokcie i otwierając ramiona.

napinając mięśnie brzucha i zaczyna podnosić głowę, odrywając górnej części pleców od podłogi.

  • Przytrzymaj 2 - 3 sekundy
  • i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj
  • 4 podejścia z co najmniej 15 powtórzeniami. 3. Kolarstwo
  • To ćwiczenie symuluje ruch prasową że dokonane na rowerze, ale pozwala nacisk na mięśnie środkowej części ciała.

Regularne ćwiczenia pomagają

wzmocnić dolną część pleców i poprawić ukrwienie nóg.Jak to zrobić?

Połóż się na plecach, unieś nogi i ugnij kolana, aby utworzyć kąt 90 stopni. Utrzymując tę ​​pozycję, nie pozwalając nogom spaść, spróbuj przechylić łokieć do kolan.

Zmień boki, aż wykonasz 20 powtórzeń.

  • Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, skupiaj swoje wysiłki na brzuchu podczas obrotu tułowia.
  • Wykonaj
  • z 3 do 4 podejść.
  • 4. Niższe naciśnięcie Aby poczuć dolną część mięśni brzucha, oferujemy to proste ćwiczenie, aby naprawdę wypompować.
  • Zobacz, co musisz zrobić. Twoje plecy nie powinny odrywać się od podłogi.

Jak to zrobić?

Rzuć swoją twarz i połóż ręce na bokach.

Podnieś nogi, nie pozwalając, by dolna część pleców wspięła się, koncentrując się na podciągnięciu dolnej części brzucha. Powoli idź w górę i w dół i wykonaj rep 15 powtórzeń.

Podejmij

  • 3 podejścia.
  • 5. Kolano do klatki piersiowej
  • W tym ćwiczeniu prasowym ważne jest, aby mięśnie brzucha były napięte podczas podnoszenia kolana. Będzie to również dobre dla dolnej części pleców
  • , a jeśli nie dopuścisz do upadku, wzmocnisz również swoje pośladki w tym samym czasie. Jak to zrobić?

Rzuć swoją twarzą w górę, z wyprostowanymi nogami i rękami z boku.

Zegnij kolana, a następnie podnieś je do klatki piersiowej. Upewnij się, że prądy są równoległe do podłogi, i oddychaj głęboko podczas ćwiczeń.

Skoncentrowanie się na prasie, rozprostuj nogi, nie pozwalając im dotknąć podłogi.Wykonaj

5 podejść z 12 do 15 powtórzeń.

  • Czy pracujesz nad poprawą wyglądu swojej prasy? Dodaj te ćwiczenia do codziennej rutyny, aby pompować prasę w domu, a zobaczysz, jak są dobre, dzięki uzyskanej sile. Pamiętaj, że
  • wyniki nie będą natychmiast widoczne
  • i że powinny im towarzyszyć zdrowa dieta z odpowiednią ilością tłuszczu i kalorii. Proste nawyki na płaski brzuch
  • Zrównoważone odżywianie jest ważne, aby mieć płaski brzuch, trzeba również ćwiczyć fizycznie i unikać pewnych pokarmów, które mogą powodować wzdęcia.


Zastąpić konwencjonalne ćwiczenia na brzuch doskonała alternatywa

Zastąpić konwencjonalne ćwiczenia na brzuch doskonała alternatywa

Weight Loss Wielu z nas chce mieć szczelne naciśnij kostek, które pokazują wszystkie modele na okładkach magazynów mody. Jednak ćwiczenia brzucha czasami są rozdarte i stają się prawdziwym ciężarem. Ludzie często porzucają swoje marzenia o idealnym ciele, tak długo nie można wykonać skręcanie prasy. Dlaczego to ćwiczenie jest tak nienawistne dla wielu osób?

(Odchudzanie)

Schudnąć poprzez odchudzania grejpfrut

Schudnąć poprzez odchudzania grejpfrut

Grapefruit - owoc, który ma niesamowite możliwości dla zdrowia. Jest to niesamowite źródło witamin, które sprawiają, że jest to absolutnie niezbędne do codziennej diety. Ponadto, jeśli chcesz schudnąć z grejpfruta, to powinni wiedzieć, że mogą one blokować enzymy biorące udział w magazynowaniu tłuszczu, palą i je wyeliminować.

(Odchudzanie)