Jak obniżyć poziom cholesterolu 6 strategie kulinarne przyzwyczajenia


Jak obniżyć poziom cholesterolu 6 strategie kulinarne przyzwyczajenia

Korzystne Cholesterol - lipidowa jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ udział w rozwoju pewnych hormonów, kwasów trawiennych i innych związków.

Ludzka wątroba wytwarza cholesterol w organizmie, ale jest również wchłaniany podczas spożywania pokarmów zawierających jego zawartość.

Chociaż ten związek jest bardzo ważny dla zdrowia, może stać się niebezpiecznym wrogiem, jeśli sytuacja wymknie się spod kontroli.

Zbyt wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z układem sercowo-naczyniowym, wątrobą i nerkami.

Ale najbardziej niepokojące jest to, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wysoki poziom cholesterolu, ponieważ pierwszej chwili nie wykazuje żadnych widocznych objawów i wielu innych chorób.

Dlatego lekarze zalecają regularne badanie lekarskie i zbilansowaną dietę z rozsądną ilością tłuszczu i kalorii.

Dowiedz się, jak skutecznie obniżyć poziom cholesterolu we: podzielimy się z Wami 6 ciekawymi strategiami, których możesz użyć w kuchni. 1. Wymień margarynę Margaryna zawiera dużo cholesterolu i tłuszczów nasyconych.

Jeśli jesz regularnie, może on przyczynić się do zaburzenia równowagi lipidów we krwi increase i zwiększyć ryzyko rozwoju chorób takich jak miażdżyca.

Aby spożywać mniej margaryny lub całkowicie ją zrezygnować, zalecamy zastąpienie jej olejami roślinnymi, na przykład:

słonecznik; oliwkowy; rzepak (rzepak);

krokosz;

  • awokado
  • Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj: 5 sposobów, aby dojrzałe awokado kilka minut
  • 2. Forget sosy i sosy
  • napełniania i uzupełniania możemy użyć, aby dodać smaku dań specjalnych, Moray kalorii i tłuszczów nasyconych.
  • Jeśli zjesz zbyt dużo, poziom szkodliwego cholesterolu wzrasta,

i wraz z upływem czasu, znacząco wpływa na rozwój zaburzeń metabolicznych.

Dlatego wskazane jest zastąpienie takich produktów zdrowszymi alternatywami, takimi jak:

kwaśna śmietana;

gorczyca o niskiej zawartości tłuszczu; jogurt grecki;

naturalna pasta pomidorowa;

  • zioła i przyprawy
  • 3. spożywać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu produktów Animal
  • są bogatym źródłem cholesterolu, więc w końcu oni
  • zwiększyć zawartość tego związku we krwi.
  • Mleko, jogurt i wysokiej Ser tłuszczu nasyconego i mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie. Dlatego

zaleca się wybierać produkty niskotłuszczowe, warianty o niskiej zawartości tłuszczu lub bez mu kontrolować spożycie cholesterolu.

Należy jednak pamiętać, że taka żywność może zawierać wiele kalorii, co jest napisane na etykiecie, więc należy wiedzieć, kiedy przestać.

4. Stosowanie oliwy z oliwek „extra” class oliwa z oliwek extra klasa jest „zdrowe tłuszcze”, które zasługują na szczególne miejsce w codziennej diecie. jest naturalne źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych, które nie tylko zapobiega gromadzeniu się cholesterolu w surowicy, ale

ułatwia jego usunięcie.

oliwa Wyrobić wiele antyoksydantów, które

uszkodzenia komórek zatrzymania i zmniejszają ryzyko wystąpienia stwardnienia tętnic.

Ponadto, smakuje świetnie i doskonale nadaje się do różnych rodzajów produktów. 5. Zmiana

jak przygotować Jeśli szukasz sposobu, Jak obniżyć poziom cholesterolu, rozpocznie się w kuchni.

Wiele osób nie może sobie z tego sprawę, jednak metoda przygotowania znaczący wpływ na ilość lipidów we krwi.

Jeśli przygotowanie posiłków przy użyciu pęczek oleju, a poziom cholesterolu i trójglicerydów może się zwiększyć.

Fani smażyć jedzenie zamiast gotować je na grillu lub piec, prędzej czy później odczuwają negatywny wpływ takich nawyków na ich zdrowie. Należy również pamiętać, że wysokie temperatury skracają lub zniszczyć wartość odżywczą żywności. Koniecznie przeczytaj ten artykuł: 5 produktów, które wywodzą się tłuszcze nasycone oraz zmniejszyć liczbę 6.

jeść więcej warzyw Warzywa doskonale obniżyć poziom cholesterolu i pomaga w rozwiązywaniu problemów związanych.

Zawierają one bardzo mało kalorii i bardzo bogate w substancje odżywcze, które

oczyszczonych tętnic oraz poprawia ich elastyczność.

Niektórzy dietetycy twierdzą, że warzywa powinny stanowić połowę porcji jedzenia.

szybciej więc poczujesz się dobrze karmione, a organizm otrzymuje ogromną ilość ważnych składników odżywczych.

Należy pamiętać, że warzywa są najlepiej jeść na surowo, jeśli chcesz używać 100% swoich korzyści. Jak tylko dowiedziałem się, ważne jest, aby podjąć kilka prostych rozwiązań gotowania, know-how w celu obniżenia cholesterolu

i monitorować ich żywienia.

Wypróbuj nasze wskazówki w kuchni i cieszyć się zdrowego stylu życia!

Główny obraz uprzejmości wikiHow.com


Różnorodność medytacji i ich zalety

Różnorodność medytacji i ich zalety

Przydatne Habits Stres, niepokój, niezdolność do kontrolowania emocji, doprowadziły do ​​wielu ludzi, postanowił spróbować różnorodnych medytacji. Kiedy mówimy o medytacji, czy wiesz, że istnieje wiele różnych opcji? Chodzi o to, że musisz poznać różne rodzaje medytacji, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie najlepsze.

(Przydatne nawyki)

25-Dniowy kurs dla zasadniczej zmiany życia na lepsze

25-Dniowy kurs dla zasadniczej zmiany życia na lepsze

Pożyteczne zwyczaje Czasami czujemy się zmęczeni i wyczerpani nie tylko fizycznie, ale również emocjonalnie . W takich momentach trzeba umieć zatrzymać i zmienić rodzaj aktywności. Jeśli znasz te paskudne uczucie, że nadszedł czas, aby zastanowić się nad sposobem drastycznie zmienić życie na lepsze. Większość z nas boi się nowy bierze przedmioty codziennego użytku i zmienić tradycyjny sposób życia, ale czasami trzeba je niesamowite, nawet jeśli zmiany te podane są łatwe.

(Przydatne nawyki)