6 Nawyków porannych, które prowadzą do otyłości


6 Nawyków porannych, które prowadzą do otyłości

Nie jest tajemnicą, że przestrzeganie zrównoważonej diety, regularne ćwiczenia i ćwiczenia fizyczne są najskuteczniejszymi sposobami zwalczania nadwagi.

Niemniej jednak, niektórzy ludzie nigdy nie osiągają pożądanych rezultatów.Z biegiem czasu ich pewność siebie spada, ponieważ widzą, że wszystkie wysiłki są bezużyteczne.

Oprócz robienia pożytecznych codziennych nawyków ważne jest poprawianie porannych rytuałów.Mogą wydawać się bezpieczne, ale w rzeczywistości nie dają nadwagi.

Chociaż nie są łatwe do zauważenia, zakłócają one normalną aktywność metaboliczną. Nie pozwalają także na poświęcenie optymalnej ilości energii przez cały dzień.

Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać te nawyki i robić wszystko, co możliwe, aby nie stały się częścią codziennego życia. Wiemy, że większość nie wie o nich, więc chcemy opowiedzieć ci o tym szczegółowo.

1. Zbyt długo spać

Mniej niż siedem godzin snu sprzyja przybieraniu na wadze.

Jednak ten sam i zbyt długi sen nie jest najlepszą opcją. Badania

przeprowadzone w 2014 r. Wykazały, żesen przez ponad 10 godzin jest przyczyną wzrostu wskaźnika masy ciała. Zbyt długi sen zwiększa również poziom kortyzolu. Hormon ten powoduje stres, a także prowadzi do przejadania się.

Eksperci radzą

spać od 7 do 8 godzin każdej nocy, jeśli chcemy mieć najlepszy sen. 2. Niewystarczająca ilość światła słonecznego

Wydaje się, że czynnik ten nie może mieć nic wspólnego z przyrostem masy ciała, ale

w rzeczywistości promień słońca poprawia metabolizm wcześnie rano.Badania

wykazały, że promienie ultrafioletowe rano są użyteczne.Podają energię organizmu, uruchamiając przemianę materii. 20-30 minut rano, pozytywnie wpłynie na wskaźnik masy ciała.

3. Niezdrowe śniadanie

Jednym z nawyków, które mogą najbardziej wpływać na przyrost masy ciała, jest śniadanie, które nie zawiera składników odżywczych.

Śniadanie

jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Niektórzy ignorują ten fakt, aleniezwykle ważne jest nasycenie ciała energią potrzebną do codziennego życia. Śniadanie powinno zawierać

od 500 do 600 kalorii , które dzieli się w następujący sposób:Węglowodany

  • Białka
  • Przeciwutleniacze
  • Przydatne tłuszcze
  • Witaminy Minerały 4. Nie zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu

długo czekać przed podjęciem śniadanie może również wpływać na przyrost masy ciała.

Ciało potrzebuje energii, aby aktywować wszystkie funkcje ciała. W nocy organizm wykorzystuje zapasy.

Ponadto żołądek jest pusty, co powoduje wzrost tworzenia kwasu.

Może to spowodować stan zapalny i pojawienie się objawów zapalenia żołądka.Dlatego bardzo dobry pomysł -

śniadanie przez pierwszą godzinę po snu.Jeśli to możliwe, powinieneś wypićdobry napój , na przykład herbatę lub ciepłą wodę z cytryną. 5.wielu przypadkach w pośpiechu

wiele różnych rzeczy, które zaczynają decydować tylko przebudzeniu, dając wrażenie, że czas jest ograniczony. Wtedy zaczynasz robić wszystko w pośpiechu.

Chociaż taki styl życia pozwala robić wszystko na czas, podobna

regularna aktywność zwiększa poziom lęku. To z kolei prowadzi do nadwagi.Obudź się 20-30 minut wcześniej - i masz czas, aby zrobić wszystko. Proszę przeczytać

:

3 główne przyczyny depresji6. Konsumpcja żywności instant

przekąski w godzinach porannych - świetny sposób na zwalczanie głodu, który występuje po spalić trochę kalorii.

Problem polega na tym, że większość ludzi wybiera komercyjnie przetworzone produkty.

Mogą być smaczne, ale zawierają dużo kalorii i innych szkodliwych substancji.

Zamiast kontrolować głód, faktycznie to ukrywają. Wzmacnia to chęć do jedzenia więcej.Po konsumpcji tych produktów, czujesz uczucie sytości przez kilka minut, ale dzięki

cukru i tłuszczu wkrótce zostanie ponowniegłód.dlatego najlepiej zdecydować się na tych alternatyw: Garść orzechów

  • Fruit herbatę lub rozebrać
  • Porcja tradycyjnego jogurtu Jak widać, istnieją codzienne nawyki, które prowadzą do otyłości. Staraj się ich dzisiaj unikać i wybieraj przydatne opcje zarówno dla ciała, jak i dla zdrowia jako całości.


Zapobieganie Porady wzdęcia i zaburzenia trawienia

Zapobieganie Porady wzdęcia i zaburzenia trawienia

Pożyteczne zwyczaje przychodzi czas, kiedy każdy czuje denerwujące niestrawność, ból brzucha i nieprzyjemne wyładowania gazu. Możliwe, że w pewnym momencie doświadczyłeś niektórych z tych objawów dyskomfortu, a czasami przeszkadzały ci one. Generalnie ten pojawia się, gdy nasz organizm nie trawi jedzenie dobrze, iw rezultacie, trawienie jest wolniejszy i towarzyszy szereg nieprzyjemnych doznań.

(Przydatne nawyki)

Problemy zdrowotne wynikające z braku wody pitnej

Problemy zdrowotne wynikające z braku wody pitnej

Przydatne Habits W tym artykule dowiesz się o najważniejszych problemach, które mogą być spowodowane przez brak wody pitnej . Nie przegap tego! Wspieranie prawidłowego poziomu wody jest ważne dla zdrowego funkcjonowania narządów . Zawsze zalecamy spożywanie co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Dodanie tego zwyczaju do codziennego życia może uchronić się przed podstawowymi problemami zdrowotnymi.

(Przydatne nawyki)