6 ćWiczeń do spalania tłuszczu z brzucha w domu


6 ćWiczeń do spalania tłuszczu z brzucha w domu

Weight Loss Większość ludzi wie, że gruby brzuchtrudne do wyeliminowania, a to wymaga dużo wysiłku.

Niestety, nie jest łatwo na żołądka nadmiaru tłuszczu, który odkłada się w wyniku siedzącego trybu życia i złe nawyki żywieniowe.

Bo wszyscy chcemy wyglądać zdrowe i szczupłe, istnieje wiele różnych sposobów, w jaki można stracić pożądanej wagi.

Jednak wiele osób nie może sprawić, że brzuch płaski, ponieważ potrzebuje czegoś więcej niż dobrej diety i odchudzanie kremów. Ćwiczenia fizyczne są niezbędne.

Ten zwyczaj jest kluczem nie tylko do spalania większej ilości kalorii, ale również doprowadzić do tonu i wzmocnienie mięśni w tym obszarze.

Wszyscy słyszeliśmy wymówki o braku czasu iść na siłownię, więc tym razem chcielibyśmy podzielić się sześć najlepszych ćwiczeń do spalania tłuszczu w jamie brzusznej można zrobić w domu.

1. Curl tone mięśnie brzucha i walczyć depozytów tłuszczu wokół talii.

Instrukcje

  • Połóż się na plecach na macie i zgnij kolana.
  • Połóż ręce za głową i unieś ciało 40 ° od podłogi, kontrolując swój oddech.
  • Wykonaj powtórzenia 20-30 bez zatrzymywania. Zrelaksuj się przez 30 sekund i kontynuuj. Ukończ 3 podejścia.
  • Kiedy czujesz, że potrzebujesz więcej oporu, zwiększ liczbę podejść do pięciu.

2. Ćwiczenia na skośnych mięśni brzucha

Te ćwiczenia są idealne do spalania tłuszczu w jamie brzusznej. Są sprawdzianem siły i potrzebują większej koncentracji.

Instrukcje

  • Oprzyj się na boku, wyciągnij nogi.
  • Połóż jedną rękę na podłodze i zagnij drugą, aby utworzyć trójkąt z głową.
  • Wstań, próbując dotknąć talii łokciem.
  • Wykonaj 8-30 powtórzeń, odpocznij przez 30 sekund.
  • Wykonaj 3 podejścia.
  • Odwróć i powtórz z drugiej strony. 3.

Plancka Plancka - ćwiczenia oporu, która obejmuje praktycznie każdy mięsień w organizmie.

Jeśli wykonane prawidłowo, to ćwiczenie wzmacnia dolną część pleców, pośladki, nogi i brzuch.

  • Lie Instrukcje twarzą w dół na macie, miejsce przedramiona na podłodze i podnieść ciało od palców.
  • Plecy powinny być proste, łokcie Powyższe ramionach i pośladkach lekko podniesiona.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 30-40 sekund, odpocznij i powtórz trzy razy.
  • Staraj się wykonywać te ćwiczenia codziennie, stopniowo zwiększając czas trwania do 1-2 minut.

4. Podnóżki

Ćwiczenie koncentruje się na brzuchu, nogach i pośladkach. Staraj się, aby było gładkie i stopniowo zwiększaj intensywność.

  • Instrukcja Połóż się na lewym boku, trzymać głowę przedramię i ugnij kolana pod kątem 90 °.
  • Ostrożnie podnieś prawą nogę, aby uniknąć nadmiernego rozciągania.
  • Bez opuszczania nogi, pozostaw swoje udo na podłodze na kilka sekund.
  • Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie przejdź na drugą stronę.

5. "V" Skręcanie

Jest to jedna z wielu odmian zwrotów akcji. To interesujące ćwiczenie sprawdzi Twoją równowagę i siłę fizyczną.

Instrukcje

  • Usiądź na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż boków. Podnieś nogi, wyprostuj ciało i odchyl się do tyłu.
  • Twój organizm tworzy literę „V”, co potrzebne, aby rozszerzyć swoje ramiona do przodu, aby utrzymać równowagę.
  • Bend Kolanka 90 ° i zaczynają się poruszać swoje ręce iz powrotem, starając się utrzymać pozycję.
  • Spróbuj zrobić to przez co najmniej 40-60 sekund.

6. Classic Twisting

Classic Twisting to świetny sposób na pracę z brzuchem. Prowadzą do tonu, wzmacniają mięśnie i redukują talię.

Instrukcje

  • Połóż na macie, zgnij kolana i połóż ręce za głową.
  • nie podnosząc nogi lub pośladki podnieść swoje ciało, jeśli chcesz dotknąć kolan.
  • Wykonaj 20 powtórzeń, odpocznij i wykonaj 3 podejścia.

Pamiętaj, że nie ma niesamowitych nawyków do spalania tłuszczu w jamie brzusznej. Ten cel wymaga ofiar, dyscypliny i determinacji.

Zrób to!


Nie schudniesz. Jaki jest powód?

Nie schudniesz. Jaki jest powód?

Możliwe, że wypróbowałeś dziesiątki różnych diet, odwiedziłeś dietetyka lub zrobiłeś różne ćwiczenia fizyczne, ale nic nie przyniosło pożądanego rezultatu. Prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego tak trudno jest schudnąć i co możesz zrobić, aby zmienić sytuację. Dowiedz się więcej z tego artykułu. Twój problem utraty wagi może być na przykład spowodowany genetyką lub może wynikać z niezdrowych nawyków.

(Odchudzanie)

Jak schudnąć z cynamonem i liść laurowy

Jak schudnąć z cynamonem i liść laurowy

Niedożywienie i hipodynamia stały się głównymi wrogami zdrowej wagi i osiągnięcia równowagi fizycznej i psychicznej. Wiele osób boryka się z tymi trudnościami, ponieważ wie, że nadwaga lub otyłość mogą wpływać na ciało, nie tylko pod względem kształtu. Zwalczanie nagromadzonego tłuszczu jest trudnym zadaniem, które naprawdę wymaga wielu i ciągłych wysiłków, aby całkowicie go wyeliminować.

(Odchudzanie)